당뇨인 혈당은 '리듬'이 갈랐어요⏰ 122명 10일 기록, 오후 활동이 승부처였어요

같은 하루인데, 오후에 움직인 사람의 혈당이 더 좋아졌어요⏰

인슐린 치료 중인 제2형 당뇨병 환자 122명을 10일간 추적한 국내 연구에서, 생체리듬이 안정된 환자군의 혈당 관리 목표 달성률이 안정성이 낮은 환자군의 약 2.3배로 나타났습니다.

연구 결과는 국제학술지 Metabolism에 게재됐고, 연구진의 추가 설명은 올 7월 헬스조선 보도에서 확인했어요. 식단·운동·약물 위주였던 혈당 관리에 리듬이라는 축이 붙는 이야기라, 저는 오래 읽었네요.

🔬 누구를, 어떻게 봤나

고려대 안산병원 내분비내과 이다영·김난희 교수, 고려대 안암병원 정신건강의학과 이헌정 교수, 선문대 컴퓨터공학과 이정빈 교수 연구팀이 진행한 연구입니다.

이번 연구는 생체리듬 관리가 당뇨병 혈당 조절에 중요한 역할을 할 수 있음을 보여준다. 규칙적이고 안정적인 생활 리듬을 유지하는 것이 혈당 관리에 도움이 될 수 있다.

이다영 교수(고려대 안산병원 내분비내과, 헬스조선 보도)

⏰ 오후 6시간이 승부처였어요

연구팀이 하루를 야간·오전·오후·저녁으로 나눠 봤을 때, 오후(12:00~18:00) 시간대 활동량이 혈당 관리 지표와 가장 뚜렷한 연관성을 보였습니다. 오후에 많이 움직인 환자일수록 목표 혈당 범위를 유지한 시간은 늘고, 혈당 변동성은 낮아지는 경향이었어요.

왜 오전이나 저녁이 아니라 오후였을까요. 이다영 교수는 "오후에서 초저녁은 하루 중 골격근 포도당 처리 능력이 가장 높은 때라 같은 양의 신체활동을 해도 혈당을 더 효과적으로 낮춘다"고 설명했습니다. 코르티솔이 오르고 밤사이 분비된 성장호르몬의 인슐린 저항 효과가 이어지는 오전과 달리, 이런 호르몬의 영향을 덜 받는 시간대라 운동의 혈당 강하 효과가 잘 드러난다는 거예요.

오후 활동이 점심 식후 고혈당 구간과 겹치면서, 식후에 솟는 혈당 정점을 깎아 준 것도 긍정적인 결과로 이어졌다고 합니다. 점심 뒤 움직임이 기록에 남는 이유가 여기 있네요.

다만 이번 연구는 인슐린 치료 중인 당뇨병 환자를 대상으로 한 결과입니다. 연구진도 환자별로 약제와 혈당 상태가 다를 수 있으니, 운동 전후 혈당을 확인하고 주치의와 상의해 활동 계획을 정하라고 당부했어요. 이 조건은 꼭 기억해 둘게요.

🌙 리듬을 바로잡는 다섯 가지

이다영 교수가 권고한 '일상 속 생체리듬 안정 전략 5'를 보도에서 그대로 옮겨 봤습니다.

1. 규칙적인 시각에 기상하고 15~30분간 아침 햇볕 쬐기
2. 오후(12:00~18:00) 활동을 늘리고 30~60분마다 앉아 있는 시간 끊어주기
3. 규칙적인 식사를 하고 야식 줄이기
4. 밤에는 빛을 줄이고 7~8시간 충분히 수면하기
5. 평일, 주말 모두 동일한 생활 패턴 유지하기

연구에서는 수면도 결과에 담겼습니다. 수면 시간이 충분한 환자는 저혈당 발생 위험이 낮고 혈당 변동 폭도 작게 나왔어요. 운동만큼 잠이 혈당 기록에 함께 적혔다는 게 흥미로웠습니다.

저는 다섯 가지 중 30~60분마다 앉아 있는 시간 끊어주기가 가장 오래 할 수 있겠더라고요. 점심 먹고 계단 몇 층 오르기, 오후 회의 사이 3분 걷기부터 내일 루틴에 넣어 보려 해요. 주말에까지 같은 기상 시간을 지키는 건 꾸준히 할 기준으로 세워 둘게요.

운동량을 늘리기 전에, 움직일 시간대부터 다시 잡아 볼게요.

한 가지 더 궁금한 점이 있어요. 건강한 사람에게도 같은 오후 효과가 나타나는지는 이번 연구로 확인된 게 아니라서, 후속 연구를 기다려 보려 합니다.